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[养生] 6 个走路减肥小妙招,让你边走边瘦

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发表于 2018-5-18 17:05:24 |显示全部楼层

  原标题:6 个走路减肥小妙招,让你边走边瘦
  今天要介绍的是,每天利用「走路」,做到 6 个简单的要点,就能高效减肥。
  要点一 注意走路姿势
  走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。
  要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
  千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
  驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
  要有意识收紧小腹、夹紧臀部。
  如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。
  要有意识地用胯部发力。
  用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
  要点二 加大走路步幅
  将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。
  只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
  要点三 加快走路速度
  快速步行,才能达到更显著的健康效果。
  年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
  尝试变速走练习!
  如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。
  你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。
  要点四 增加走路时长
  只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。
  想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车:
  增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。
  如果目的地在 5 公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部走路代替。

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  要点五 改善走路装备
  穿着舒适的运动鞋
  女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。
  建议背双肩包
  如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。
  不佩戴过大的首饰
  太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中,随意摇晃造成不便。
  建议带一小瓶水
  特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
  要点六 利用等车间隙
  如果公交车或地铁上没有座位,也没有关系,或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。
  握力练习
  用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。
  收腹练习
  用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。
  抬腿练习
  在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。
  像这样可以不用去健身房,每天利用间隙时间,就能完成半小时以上的运动,杀进微信运动的步数排行榜,轻轻松松实现减肥和健康双丰收。
  轻松减肥有窍门。长按 微信 gcd10c ,关注「减肥之路」。
  来源:减肥达人姚姐  搜狐,元彬
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