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你是真胖还是假胖?4个超简单的方法,测测就知道

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发表于 2018-5-9 11:20:57 |显示全部楼层

  给你们讲个恐怖故事:
  天气热起来了,
  又到了一年一度露腿露腰的季节,
  而你的陈年老肥还没减掉……
  常言道,五月不努力,六月徒伤悲。肥可以减,但是你得弄明白一件事——你真的胖吗?
  双语君(微信ID:Chinadaily_Mobile)下面教你4个简单且科学的方式,判断自己胖不胖。
  (双语君还得唠叨一句,小可爱们不要拿明星做对照,毕竟不是每个人都要瘦成一道闪电才行,身体健康最重要。)
  01、算体重指数(BMI)
  最简单的方式就是计算体重指数(BMI, body mass index):
  Just input your height and weight into one of many Web calculators or charts, and you'll get back a number that pegs you as underweight, healthy, overweight, obese, or extremely obese.
  把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算,会得到一个数,把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。
  或者自己用公式计算:BMI =体重(千克)/ 身高(米)的平方。

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  根据得到的数值,对照下面的表,就可以自行判断啦。

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  不过,BMI并不适用于运动员。
  People who are really muscular, like pro athletes, may have a BMI score in the "overweight" range when they actually have very little body fat.
  真正的肌肉人士,比如运动员,按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围,但其实他们身体脂肪很少。
  而有些人虽然BMI正常,但是体脂可能太多,也是不健康的,容易引发各种疾病。
  BMI might give a misleading impression to people who are normal weight but have a high percentage of body fat and therefore a higher risk of heart disease, diabetes, and hypertension.
  对于体重正常,但体脂高的人来说,BMI可能会产生误导,这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。
  02、量腰围
  第二种判断办法就是量腰围(measuring waist circumference):
  Thishinges on the idea that the fat that accumulates around the waistis what really matters in terms of disease risk.
  使用这个办法是因为,就疾病风险而言,腰部脂肪是真正重要的因素。
  hinge on:取决于;依……而定
  waist [we st]:腰部
  找不到腰围正确测量位置的同学们,双语君(微信ID:Chinadaily_Mobile)偷偷告诉你,就绕着肚脐量就好了。
  wrapping a measuring tape around the upper hipbone, which should run across your navel
  把测量尺放在臀骨上部测量,绕肚脐一周
  hipbone:髋骨
  navel ['ne v( )l]:肚脐

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  那么腰围多少算肥胖呢?
  [!--empirenews.page--]
  If you're a man with a waist larger than 40 inches or a woman with a waist larger than 35 inches, you need to lose some fat.
  如果男士腰围大于101厘米,女士腰围大于88厘米,你就要减肥啦。
  03、测腰臀比
  另外的一个办法就是测腰臀比(waist-to-hip ratio),具体操作如下:
  To calculate it, measure your waist at its narrowest point and divide that number by your hip circumference, as measured at its widest point.
  腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度,即可得到腰臀比。
  divide by:用……除
  circumference [s 'k mf r ns]:圆周;周长怎么判断自己是不是胖呢?简而言之,女生腰臀比>0.85,男生腰臀比>0.9,那就要减肥了。
  A woman with a 29-inch waist and 37-inch hips, for example, would have a WHR of 0.78. The general guidelines are no higher than 0.85 for women and 0.9 for men.
  如果某女生腰围29英寸(约74厘米),臀围(约94厘米),她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言,整体要求是,女性不超过0.85,男性不超过0.9。
  04、测体脂率
  有的人体重指数(BMI)可能在正常范围内,但他仍然看着偏胖,原因是在他的体重中,脂肪占的比例多于肌肉。
  所以,相对于BMI,体脂率才是更准确的衡量你是不是真胖的一个指标。
  体脂率(body fat percentage),即脂肪含量在人总体重中所占的比例。
  不同体脂率的人一般长什么样,以下两组图清晰直观,可做大致参考。
  女生

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  男生

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  [!--empirenews.page--]

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  对于非运动员来说,女生的理想体脂率大约为18%-25%,男生则在10%-18%的范围内。
  注意,体脂并不是越少越好,过低的体脂率会减慢新陈代谢,引发内分泌失调等问题。
  想知道自己的体脂有多少,以下告诉你几个常用的测量方法:
  目测(Take a Look)
  对照上面的两组图,大致判断一下自己属于哪个区间,这种测量方法不是很精确。
  体脂夹(Body Fat Calipers)
  买一个体脂夹,很便宜的,然后自己测量。
  Pull the fat away from your muscles, pinch them with the caliper, take the measurements, and look at a chart to figure out your body fat percentage.
  拉起一坨肥肉,用体脂夹夹住,测量数据,然后根据一些表格对应算出你的体脂。
  caliper:['k l p ]
  卡尺;卡钳
  注意,每次最好测量同一部位的脂肪。
  公式计算(The measurement method)
  比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式(US Navy formula)。
  This method calculates the amount of fat in your body by using various body measurements.
  这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。
  ♀
  女性体脂测量公式
  Body Fat Formula For Women
  A:总体重(lbs) x 0.732 + 8.987
  B:腕围(手腕最粗的位置,inch) / 3.140
  C:腰围(肚脐处,inch) x 0.157
  D:臀围(臀部最粗的位置,inch) x 0.249
  E:前臂围(肘关节前最粗的位置,inch) x 0.434
  瘦体重(Lean Body Mass)= A+B-C-D+E
  体脂(Body Fat Weight)= 总体重 - 瘦体重
  体脂率(Body Fat Percentage)= (体脂 x 100) / 总体重

来源:京燕网 快资讯

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