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[养生] 全了!15个科室医生的保健建议,做到了一辈子少得病!

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发表于 2018-9-19 13:45:27 |只看该作者 |倒序浏览
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一、心血管医生的养心经

01

吃点坚果

一项研究显示,日常食用坚果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的发病率(心肌梗死、中风及心血管疾病死亡率)降低28%。

02

每天快走一小时

《英国医学杂志》刊登丹麦一项研究发现,每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

二、呼吸科医生的护肺经

01

多笑一笑

笑对呼吸运动有良好的作用,它能使肺扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,使人的呼吸运动加深,同时还对呼吸道有清洁作用。

02

不抽烟

抽烟对肺脏的损害人人皆知,不抽烟就是对肺脏最好的保护。

三、消化科医生的养胃经

01

早饭要温热

胃肠喜欢温热的环境,尤其是早晨,如果吃了凉东西,会刺激肠胃。

02

晚饭别吃撑

晚餐后基本上没有体力劳动,消耗量少,所以晚饭的食用量需格外注意。一般来说,可以向早饭的量看齐。

03

每天揉揉肚子

每天揉揉肚子,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

四、肝病科医生的护肝经

01

枸杞泡水

枸杞子能滋补肝肾,每天一小把泡水,喝水吃枸杞。与菊花搭配,会更加突出养肝明目的作用。

02

玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮,能疏肝解郁、调气血。

五、内分泌科医生的降糖经

01

吃点苦瓜、海带

苦瓜含有苦瓜皂苷,有着类似胰岛素的作用,还有刺激胰岛素释放的功能。海带中含有大量有机碘,可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢,从而有助降低血糖。

02

饭后一小时做运动

一般在饭后一小时左右开始运动,不要空腹运动。运动时间相对固定,如每次都在晚餐后运动,或是在早餐后运动。

六、儿科医生的育儿经

01

儿童不宜喝功能饮料

过量饮用高盐、高糖的功能性饮料,会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。

02

别擅自用退热药

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药主要有两种:对乙酰氨基酚和布洛芬。儿童高烧家长不应擅自作主,应请医生诊断合理用药。

七、妇科医生的健康经

01

不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅,就会导致静脉回流受阻,影响盆腔的子宫及附件的正常“排毒”功能,引发炎症。

02

做仰卧起坐

研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

03

每个周末素食1天

清淡饮食有助于预防乳腺癌。可以在周末素食1天,且不要吃含激素成分的保健品。

八、肾内科医生的养肾经

01

少吃盐、少吃甜、少下馆子

少吃盐、少下馆子,重口味会伤肾。甜食可能也含有不少盐,也一定要控制量。

02

不要憋尿

长时间憋尿,会造成自身抗感染能力下降,导致膀胱炎等尿路感染,严重的会影响肾功能、增大患膀胱癌的可能性。多喝水,每小时排一次尿。

九、皮肤科医生的护肤经

01

适当少洗手

手干燥脱皮时,适当减少洗手的频率。每次洗完手一定要擦干,抹护手霜。

02

40岁后保养脖子

日常护肤除了防晒很重要,40岁后要关注脖子的保养,给脖子搽一点营养霜,减少颈纹。

十、肿瘤科医生的防癌经

01

补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括:谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

02

睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉,这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉在午时(11时~13时)休息30分钟即可。

03

不吃发霉食物

花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了,一定不要再吃,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。

十一、口腔科医生的护齿经

01

定期洗牙

出现牙石时要尽早清除,一般提倡每年洗两次牙。

02

有问题马上检查

牙齿只要发现有问题,牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛等,就要马上去检查,否则出了问题只会越来越严重。

十二、骨科医生的护骨经

01

不坐软沙发

太软的座椅,如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,不利于腰椎保持生理结构。一般建议坐有靠背的硬椅子,臀部要充分接触椅面,腰背部贴紧椅背,这样可以使腰背部肌肉更放松,腰椎间盘压力也较小。

02

晒晒太阳

阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D,而维生素D能够帮助人体吸收钙,并使钙沉积到骨髓中。

十三、免疫科医生的强身经

01

避免生气、焦虑的情绪

生气、焦虑等不良情绪对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴,那就学会堵上自己的耳朵。

十四、营养科医生的营养经

01

一天三顿饭不能省

一日三餐都不能省,扒拉几口也比不吃好。有时候忙,顾不上正儿八经吃饭,也要提醒自己多少吃一点。

02

不要边走边吃东西

边走边吃,吃进去的不仅是食物,还有空气中的重金属、灰尘和一些污染物。而且会造成消化不良,长期下来容易导致胃肠道功能紊乱。

十五、眼科医生的护眼经

01

选黄色或茶色镜片

眼镜选择黄色或茶色镜片,可减少对视力的损伤,改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。

02

看电脑时多眨眨眼

调查证实,每天在电脑前工作3小时以上的人中,90%的人都患有干眼症。多眨眨眼可以缓解眼干。

来源:健康时报(ID:jksb2013)

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