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[美食] 饭后有这7个习惯的人,身体都不会太好

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发表于 2018-9-5 14:46:55 |显示全部楼层
据说,饭后有这7个习惯的人,身体都不会太好
生命时报微信   人民日报  
今天
吃完饭,你会坐在沙发上喝杯茶、看电视?还是躺下休息一会儿?
其实,关于饭后养生的俗语有很多,比如“饭后百步走,能活九十九”等。很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年。
一些看似微不足道的饭后小习惯,不仅不能养生,反而会伤了健康。
饭后到底有哪些事情不能做?《生命时报》采访专家,给你的“饭后养生”列出一张“禁忌”清单。
1
饭后喝浓茶
吃了火锅或油腻的菜,很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸收;而且,红肉中含有丰富的铁,茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收,长此以往易导致缺铁性贫血。
建议:饭后至少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。
2
饭后吸烟
“饭后点支烟”是不少男性的常见做法,但这个时候吸烟,要比平时吸烟的危害要高出很多。
专家介绍,烟本身含有六百多种有害物质,饭后人体处于消化吸收的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转。
若此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
建议:饭后忌吸烟,即便是平时,也最好能完全戒烟。
3
饭后大量喝水
米饭、馒头吃干了,肉菜吃咸了,饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液,减缓其对食物的消化和吸收,易引发腹胀等不适。
建议:如果觉得饭后口干难忍,建议少量饮水,不可一下喝太多。
4
饭后吃水果
水果含有大量水分、膳食纤维和维生素,很多人习惯饭后食用来帮助消化。
饭后胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻进食水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。时间久了,易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议:最好在饭后两小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。
5
饭后唱歌
刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态,此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。
建议:如果想饭后唱歌娱乐一下,最好在1小时后进行。
6
饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应,身体反应能力也会跟着下降,马上开车极易引发错误操作,或发生紧急情况时反应迟钝。
建议:饭后最好休息30分钟后再离开,司机群体更要注意。
7
饭后运动
QQ截图20180607133141.jpg

有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。
如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
饭后马上运动,对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
建议:如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。
饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动,最好在饭后30分钟至1小时后进行。
来源:生命时报(ID:LT0385),记者:张珺珺
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