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[养生] 午睡是最好的身体“修复剂”,符合这7个要素才是好午睡!

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发表于 2018-8-31 16:14:00 |显示全部楼层
午睡是最好的身体“修复剂”,符合这7个要素才是好午睡!
  
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经过了一个忙碌的上午,你是不是已经感到昏昏沉沉,脑子明显不够用了?
此时人体已经消耗了大量的体力和脑力,你最需要做的,就是放下手中的工作小睡一会儿,这样才会有更充足的精力投入到下午的安排中。
午睡能缓解疲劳,补充体力,但是睡午觉也是有讲究的,我们邀请专家告诉你,午睡时应该注意些什么。

午睡的3个好处
消除疲劳、恢复精力
经过上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,人体产生了疲劳,体内的热量大量消耗。
这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作。

增强体力、改善功能
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。
午睡还具有增强机体防疫功能的作用。同时,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

保护大脑、缓解紧张
睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

健康午睡的7个必备要素
想要拥有优质的午睡,尝试做到以下7点:

睡前不吃油腻食物
油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

睡觉时应枕上枕头
这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。

午睡姿势
姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

把握好时间
午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹
伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
来源:生命时报(ID:LT0385),特约记者:莫鹏
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