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考前心理医疗:处方治疗 对号入座

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发表于 2010-4-12 08:59:21 |显示全部楼层
本文章出自于“东奥会计在线

       考前心态的调整,对考试起着至关重要的作用!但是很多考生往往忽视了对考前心理的重视!不敢正确的正视自己心理问题的存在,考前心态难以调整存在在大多数考生当中,所以,我们考生应当勇于正视自己心理问题所在,不要害怕遭人嘲笑和讥讽。这些都不是问题,问题是我们解决了我们的心理疾病,以最佳姿态去迎接考试,这才是最最关键的和重要的!

       调适考前心理,关键是抱一颗“平常心”,不要自己吓自己。过分看重考试对个人前途的影响,片面地认为没有通过这次考试,就会遭身边的人笑话,抬不起头做人,这些都易引起负面心理反应。考生既要认识到考试是一种竞争,又不能过分强调这种竞争,更不能把考试视为“下赌注”。这样,才有利于静下心来搞好复习。

  症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。
  【处方】
  找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与亲人在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母爱人聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找朋友或者考友轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

  症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。
  【处方】
  自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能务实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与考友进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的,”优秀人物,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在考试临场中要树立的典范,在心中树立他们的形象,也能帮助自己以良好的心态参加高考。

  症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不扎实。
  【处方】
  这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

  症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。
  【处方】
  在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。


 症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。
  【处方】
  这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸 10 次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂,眼、脚都缓慢地默念 2-3 遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

  症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。
  【处方】
  身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

  症状七:出现失眠,晚上难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。
  【处方】
  不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松,……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁,不应急于求成。

  症状八:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。
  【处方】
  考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张的心情。精神准备除了要凋整好情绪外,还可以暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

  症状九:精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。
  【处方】
  当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,不要做非常难或怪的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。

  症状十:一紧张就想上厕所,在考场上也总想上厕所。
  【处方】
  这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早、午餐少喝或不喝饮品,少喝一点汤。考完后则可适量饮矿泉水,以供新陈代谢所需。另外,在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。

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发表于 2010-4-12 09:00:57 |显示全部楼层

根据考试的科目来安排复习、调整生物钟

     离职称越来越近了,不少考生已逐渐进入临战状态。为争取时间,有的考生拼命熬夜,以至形成习惯,第二天工作、学习就开始犯困;还有的考生一直有夜间用功学习的习惯,夜越深其精力越好。“东奥会计在线”提醒考生朋友们,应尽量保持良好的作息习惯!


考生朋友们可以根据考试的科目来安排复习、调整生物钟。

据介绍,人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的。考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整(以下内容提供参考)。

6时至8时:头脑最清醒,体力也很充沛,是学习的黄金时段,可安排较难掌握的学习内容。

8时至9时:此时人的耐力处于最佳状态,可安排难度大的攻坚内容。

9时至11时:此时短期记忆效果很奇妙,进行突击记忆、学习可事半功倍。

13时至14时:可午休。午饭后人易疲劳,春夏尤其如此。休息调整一下,可养精蓄锐,下午学习的效率会更高。不过,午休时间不宜过长,半小时左右即可,不宜超过一小时。

15时至16时:休息调整后精神状态较好,此时长期记忆效果特棒,可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

17时至18时:是进行复杂计算和有难度作业的好时间。

晚饭后:应根据各人情况妥善安排,几门注会科目可以交叉安排,也可难易交替安排,以防在一科上花费过多时间,而产生疲劳且效率不高的问题。

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考前需做10件事

1、制定好作息时间。

把每天复习科目、要做的事项、休息睡眠的时间安排合理,按计划行事,避免在家复习忙忙乱乱,毫无计划。

2、进入注会考试时间节奏。

按照报考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态,有助于在考场上正常发挥。

3、每天以考试的心态做卷子。

有些考生认为已经做了好几个月的题目了,临考前十天八天不用做了,看看就行了,如果这样的话,很可能会导致考试抓不住感觉,手生;进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以考试的心态做卷子,只有这样到真正考试时,才能以平常心态来对待。 “东奥会计在线” 的考前最后六套题和考前模拟试卷建议大家在有时间的条件下是一定要做的!

4、抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明,早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的科目内容。

5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。(这个很难控制,特别是女性,我本人就特别爱看电视,经常控制不住偷偷看,要改要改)

容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边,不然容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

6、适当进行自己喜欢的文体活动。

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定、饱满的情绪迎战考试。

7、注意饮食,防止胃肠疾病。

按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉,暴饮暴食,这样会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

8、调整睡眠。

从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况,最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时,中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使情绪烦躁不安,影响考试。

9、心平气和,防止烦躁。

不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,有些焦虑不要看得太重,否则会影响考试。

10、增强信心。

从考前十天开始不再做难题(这里说的是不再做难题,不是说不做题目了),不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识,增强信心。每个人掌握的知识程度不一样,考试的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标,考试就是成功的。临考前几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是考试成功的灵魂,只要有良好的心态就能达到你的目标。另外,参加完任何一门考试科目后,不谈论涉及已考过科目的任何问题,即使是考得很好也不去想它,杜绝任何可能影响后面考试的因素。
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考前需做10件事


1、制定好作息时间。

把每天复习科目、要做的事项、休息睡眠的时间安排合理,按计划行事,避免在家复习忙忙乱乱,毫无计划。

2、进入注会考试时间节奏。

按照报考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态,有助于在考场上正常发挥。

3、每天以考试的心态做卷子。

有些考生认为已经做了好几个月的题目了,临考前十天八天不用做了,看看就行了,如果这样的话,很可能会导致考试抓不住感觉,手生;进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以考试的心态做卷子,只有这样到真正考试时,才能以平常心态来对待。 “东奥会计在线” 的考前最后六套题和考前模拟试卷建议大家在有时间的条件下是一定要做的!

4、抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明,早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的科目内容。

5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。(这个很难控制,特别是女性,我本人就特别爱看电视,经常控制不住偷偷看,要改要改)

容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边,不然容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

6、适当进行自己喜欢的文体活动。

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定、饱满的情绪迎战考试。

7、注意饮食,防止胃肠疾病。

按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉,暴饮暴食,这样会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

8、调整睡眠。

从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况,最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时,中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使情绪烦躁不安,影响考试。

9、心平气和,防止烦躁。

不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,有些焦虑不要看得太重,否则会影响考试。

10、增强信心。

从考前十天开始不再做难题(这里说的是不再做难题,不是说不做题目了),不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识,增强信心。每个人掌握的知识程度不一样,考试的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标,考试就是成功的。临考前几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是考试成功的灵魂,只要有良好的心态就能达到你的目标。另外,参加完任何一门考试科目后,不谈论涉及已考过科目的任何问题,即使是考得很好也不去想它,杜绝任何可能影响后面考试的因素。



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